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C'est l'hiver : restez en forme !

06 Février 2015

Il fait gris et froid, on se sent fatigué, plus ou moins enrhumé ou grippé ? Quelques conseils pour vous aider à surmonter les rigueurs de l’hiver

Mangez des vitamines et des oligoéléments

Vitamines et oligoéléments sont des alliés précieux pour résister à l'hiver. La star est sans conteste la vitamine C. Elle nous permet de mieux résister au froid et aux infections. On en trouve dans les oranges, les kiwis… Préparez-les vous-même en jus, en salade... et consommez sans attendre ! Les apports recommandés sont de 110 milligrammes par jour, pas plus, pour un adulte (deux oranges). Les choux (le brocoli surtout), le persil et le poivron en contiennent également beaucoup. Attention, c'est une vitamine fragile qui supporte mal la cuisson, mieux vaut donc la consommer dans les aliments crus. Associez la provitamine A (bêta-carotène), que vous trouverez dans le foie, les carottes, les épinards, les abricots secs, la laitue, les cornichons, les brocolis. La vitamine B9 est particulièrement recommandée pour stimuler le système immunitaire. Il y en a notamment dans le poisson, le cresson, les noix et les céréales complètes.

Côté oligoéléments, le zinc et le sélénium sont indispensables l'hiver. Une carence en zinc expose aux infections respiratoires et au rhume. Il est présent dans les huîtres, les poissons, les viandes, le pain complet, les légumes verts et les lentilles, lesquelles apportent du fer en prime. Quant au sélénium, on en trouve dans le thon au naturel, le foie de veau, les moules... Vous ferez également le plein de magnésium en consommant des coquillages, des céréales, des amandes, et du chocolat noir (absolument), qui est également riche en fer et qui donne un coup de fouet au moral.

Hydratez-vous et purifiez l’atmosphère

En hiver, l'air est souvent sec, surtout à l'intérieur des maisons. Il est important de vous hydrater régulièrement en buvant beaucoup d'eau, par petite quantité (entre 1,5 et 2 litres par jour). Vous pouvez diversifier vos apports en liquide en alternant eau, thé, infusions, soupes... Si vous êtes enrhumé, boire fluidifiera les sécrétions. Vous pouvez également humidifier l'air de votre maison avec des huiles essentielles à base d'eucalyptus, de thym ou d'extrait de benjoin. On les trouve dans beaucoup de pharmacies. Choisissez de préférence des huiles certifiées de culture biologique. Si vous n'avez pas de diffuseur, vous pouvez utiliser tout simplement des récipients remplis d'eau que vous disposerez près des sources de chaleur et n’oublier pas d’aérer régulièrement afin de renouveler l’air ambiant.

Ne restez pas enfermés

Ce n’est pas parce qu’il fait froid qu’il ne faut pas sortir ni faire un peu d’exercice. Au contraire. On a tendance à davantage emmagasiner des calories en restant calfeutré chez soi. Alors Profitez de la lumière naturelle (de 11 heures à 16 heures, après les rayons du soleil déclinent), c'est bon pour le moral. Allez vous promener, prenez l’air. N'abandonnez pas le sport, au contraire. Il faut continuer à bouger si l'on veut éviter le retour du régime en même temps que le retour des beaux jours.

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